Jak dotlenić organizm? Prosty trening płuc

Zmagasz się z przewlekłym zmęczeniem i czujesz, że brakuje Ci energii? Miewasz zawroty lub odczuwasz bóle głowy? Właśnie w ten sposób organizm może dawać Ci znać, że potrzebuje większej ilości tlenu. Dowiedz się, jak dotlenić organizm bez konieczności sięgania po zaawansowane urządzenia medyczne.

Dlaczego organizmowi brakuje tlenu?

Niedostateczna ilość tlenu w organizmie może być wynikiem choroby, np. astmy, przewlekłej obturacyjnej choroby płuc (POChP). Jednak czasami objawy niedotlenienia pojawiają się z powodu błędów w oddychaniu. Dzieje się to zwykle nieświadomie, dlatego warto przyjrzeć się swoim nawykom.

·        Skracanie oddechu – to typowa reakcja na sytuacje stresowe; zamiast pracować przeponą, unosisz powietrze wysoko w klatce piersiowej. W efekcie do płuc trafia znacznie mniej powietrza – nawet jeśli oddychasz szybciej.

·        Niesprzyjająca pozycja ciała – kiedy garbisz się lub pochylasz (np. podczas pracy przed komputerem), ograniczasz przestrzeń dla płuc. Prowadzi to do spłycenia oddechu, a w efekcie do pracy organizmu na niższej wydajności.

·        Szybkie tempo oddychania – w przypadku oddychania szybciej wcale nie znaczy lepiej. Wręcz przeciwnie, gdyż szybkie oddychanie wiąże się ze spłyceniem oddechu, więc mniej powietrza trafia do płuc.

Przyjrzyj się więc temu, jak wygląda u Ciebie proces oddychania. Jeśli faktycznie spędzasz wiele godzin przed komputerem, narażasz się na stres, organizm może być słabo dotleniony.

Warto wiedzieć! Duszności i problemy z oddychaniem mogą wskazywać na nadciśnienie. Dlatego zaopatrz się w ciśnieniomierz automatyczny, aby kontrolować wartości ciśnienia.

Trening oddechowy – sposób na to, jak dotlenić organizm

Jeśli szukasz sposobu na to, jak dotlenić organizm, postaw na trening oddechowy. Odpowiednio dobrane ćwiczenia przynoszą natychmiastowe efekty, poprawiają jakość wdechu i mobilizują przeponę do większego wysiłku.

Nawet krótki trening oddechowy jest w stanie pomóc. Nie tylko przyczyni się do pogłębienia oddechu, ale też może stanowić świetną terapię antystresową.

Domowy trening płuc – przykładowe ćwiczenia

Domowy trening oddechowy to proste ćwiczenia, dzięki którym wyrobisz w sobie nawyk głębokiego oddychania – tak ważnego dla prawidłowego dotlenienia organizmu. Do ich wykonywania nie potrzebujesz żadnego specjalistycznego sprzętu, a sam trening nie zajmie Ci więcej niż kilkanaście minut. Co ważne, taki trening płuc możesz wykonywać w dowolnym miejscu – także w pracy, np. podczas przerwy.

1. Oddychanie przeponowe

Połóż dłoń na brzuchu i postaraj się oddychać tak, aby ręka unosiła się przy wdechu. Jednocześnie spróbuj utrzymać klatkę piersiową w bezruchu. Oddychaj powoli przez kilka minut.

Wskazówka! Jeśli masz trudności z oddychaniem przeponowym, trening możesz zacząć od 1 minuty. Potem stopniowo możesz wydłużać czas oddychania przez przeponę.

2. Pełny oddech

Połóż ręce (w pozycji „pod boczki”) w dolnej części żeber. Weź głęboki wdech – tak, aby poczuć rozszerzanie się żeber na boki. Powtarzaj to ćwiczenie przez kilka minut.

3. Wydłużony wydech

Przyjmij wygodną pozycję, a następnie zacznij oddychać zgodnie ze schematem: 4 sekundy wdech, 6 sekund wydech.

Wydłużony wydech jest jednocześnie znakiem dla układu nerwowego, że może się uspokoić. Ta technika świetnie sprawdzi się więc u osób, które są każdego dnia narażone na sytuacje stresowe. Przyda się także w okresie nagłych i silnych emocji.

4. Oddychanie relaksacyjne

Przyjmij wygodą pozycję, a następnie zacznij oddychać według schematu: 4 sekundy wdech, 8 sekund wydech. Powtarzaj oddychanie przez kilka cykli.

Tego rodzaju ćwiczenie będzie doskonałe jako relaksacja przed snem. Odpręża umysł i ciało, ułatwiając zasypianie.

To może Cię zainteresować: Jak prawidłowo używać inhalatora? 8 najczęstszych błędów

Kiedy wykonać pomiar saturacji lub zgłosić się do lekarza?

Kiedy objawy niedostatecznego dotlenienia organizmu stają się coraz bardziej uciążliwe i dochodzą kolejne, warto przeprowadzić pomiar saturacji. Niepokojące mogą być:

·        narastająca duszność, która nie przechodzi po krótkich ćwiczeniach oddechowych,

·        zawroty głowy, osłabienie,

·        nagła zadyszka przy niewielkim wysiłku fizycznym,

·        uczucie uciskania w klatce piersiowej,

·        sinienie ust,

·        problemy ze złapaniem głębokiego oddechu, mimo spokojnych warunków.

W razie wystąpienia takich symptomów sięgnij po pulsoksymetr i odczytaj wskazania na ekranie. Jeśli wartości utrzymują się poniżej 95% i towarzyszą im niepokojące objawy, skontaktuj się z lekarzem. Jeżeli natomiast wynik mieści się w normie, powtórz badanie po chwili – upewniając się, że wykonujesz je prawidłowo (np. na rozgrzanych dłoniach).